12 Sintomas TDAH em adultos

Uma das minhas primeiras postagens foi sobre os sintomas TDAH. Possuo a maioria dos sintomas presentes nos testes, sendo alguns mais moderados, alguns mais acentuados. Baseado em minhas experiências, vou detalhar os principais sintomas através das características e experiências pessoais.

1) MEMÓRIA RUIM -  O primeiro dos sintomas. Costumamos ser taxados de “distraídos” e “avoados”. Eu consigo lembrar o nome de personagens e trilhas sonoras de novelas que muitos nem lembram que existiram, porém não consigo guardar datas, compromissos e até já esqueci de levar minha filha à psicóloga ou até mesmo de busca-la na escola. Já deixei de ir a consultas médicas e até mesmo cheguei atrasado ao trabalho, pois não lembrava que daria aula naquele dia.


2) PROCRASTINAÇÃO – Nada mais é do que adiar as nossas responsabilidades. Você sabe o que precisa fazer, sabe o quão importante é e mesmo assim não consegue concretizar o que precisa ser feito. Normalmente adio tarefas importantes para assistir TV, seriados ou apenas para jogar algum app no celular. O grande problema é que a culpa te tortura, martela em sua cabeça o que você está deixando para trás. Mas você continua buscando forças e acaba deixando sempre para última hora. Muitas vezes acaba descobrindo ser tarde demais.

3) ISOLAMENTO – Por muito tempo adorava ter dezenas de pessoas ao meu redor. Eu me espantei ao ver que nos últimos três, quatro anos comemorei os meus aniversários sempre com menos de dez pessoas. Hoje penso duas vezes antes de ir para aquele barzinho em que sei que vou encontrar várias pessoas conhecidas. Ando passando tempo demais em casa, enfurnado no computador. Hoje troco uma boa balada por uma noite de seriados.

4) DIFICULDADE PARA TERMINAR O QUE COMEÇOU – Quantos posts eu não deixei de postar porque tive preguiça de escrever e ele acabou ficando para trás? Quantos projetos eu já deixei de colocar em prática por preguiça do trabalho que teria? Muitos deles eram ideias tão boas, mas que acabei deixando para trás. Vira e mexe acabo encontrando anotações de coisas que eu deveria ter começado e até hoje continuam sendo apenas ideias.

5) HUMOR VOLÚVEL – Talvez este seja o sintoma mais difícil de explicar. Posso ir do céu ao inferno em 2 segundos. Posso estar calmo em meio a uma conversa e, do nada, explodir de maneira absurda, podendo me arrepender imediatamente ou algum tempo depois. Assim como posso ouvir uma história, uma música e mergulhar em uma calma absoluta ou extrema euforia. Ou até mesmo ouvir uma palavra e cair em melancolia, me jogar na cama e chorar aos prantos até dormir. E toda essa montanha-russa de emoções pode ocorrer no espaço de vinte minutos.

6) DESORGANIZAÇÃO – Graças a psicoterapia, posso dizer que este é o primeiro fator que comecei a resolver. Antes terminava os meses no vermelho e hoje consigo não apenas pagar as minhas contas, como ainda fecho o mês com saldo positivo. Ainda não consigo manter o meu quarto arrumado, mas já consigo organizar a minha agenda e administrar melhor o meu tempo. Se ainda ocorre um atraso ou outro? Claro, nada é perfeito e ainda tenho muito a melhorar. Mas este é o fator que mais consegui evoluir até agora.

7) INTOLERÂNCIA AOS LIMITES – Regras foram feitas para serem quebradas. Sim, nós criamos as nossas próprias leis e ainda criamos desculpas para as que infringimos. Quando fui comprar o meu remédio precisava de 60 cápsulas, mas eles só tinham 40. Por causa da receita, não podia levar apenas as 40 e voltar para buscar as outras 20. Depois de muita insistência convenci o farmacêutico a escrever na receita que retirei 40, faltando 20 e carimbar com o logo da farmácia para eu apresentar ao psiquiatra. Ele disse que foi a primeira vez que alguém fez este pedido.

8) NÃO APRENDER COM ERROS – “Você é um ótimo amigo, mas um péssimo namorado!”. Quantas vezes já não ouvi esta frase. Todos os meus namoros acabaram por causa dos mesmos motivos e eu só percebi quando era tarde demais. Eu não consigo perceber que estou repetindo um erro até que o desastre tenha ocorrido e as consequências já tenham começado a aparecer.

9) GERENCIAMENTO DO TEMPO – Como é difícil me adaptar ao relógio. Hoje vivo em torno da minha agenda, da minha tabela de horários, mas mesmo assim às vezes acabo me atrapalhando aqui ou ali. Antes eu costumava me atrapalhar bastante, pois não conseguia cumprir com os horários. Se soubesse que teria um compromisso, saia em cima da hora e enrolava para partir para o próximo compromisso, resultando em uma cadeia de atrasos. A frequência dos meus atrasos diminuiu bastante, mas ainda tenho o horário Stanley, que foge ao horário de Brasília. Quando sou pontual as pessoas acham estranho. Afinal, quando dizia que estava saindo de casa, eu estava começando a me trocar. Hoje quando digo que estou saindo é porque já estou no carro.

10) NECESSIDADE DE NOVIDADE/ MUDANÇA – Ainda me impressiono com pessoas que são felizes ao passar a vida trancafiadas dentro de uma sala. Mesmo nas profissões mais inusitadas que tive, hora ou outra precisei respirar novos ares. E olha que todas elas passavam longe de ser monótonas. Sempre precisei de novidade. Novos ambientes, novas pessoas ao meu redor. Precisei cair na estrada por dois anos para me redescobrir e descobrir que é preciso muito mais. Infelizmente, nem todos compartilham do meu pensamento e muito menos estão dispostos a tantas mudanças, por isso os meus círculos estão sempre fechando e se reabrindo.

11) CERTEZAS INCERTAS – Pode parecer loucura, mas a minha boa memória muitas vezes esquece situações tão vivas na cabeça das pessoas ao meu redor, assim como vivencia momentos que só aconteceram em minha cabeça e ninguém mais tem recordações deles. Por isso quando tenho certeza de algo eu brigo até o fim, mas quando não tenho, não insisto.

12) SENTIMENTO DE INFERIORIDADE – Quando era moleque demorei muito a tentar ficar com uma garota, pois achava que nenhuma delas iria querer ficar comigo. Fiquei com muitas garotas que achava areia demais para o meu caminhão. Talvez tenha dado sorte. Demorei anos para inflar a minha autoestima e com poucas palavras ela foi para o espaço juntamente com o meu último relacionamento. Ouvir que eu acabaria com o seu futuro e que não ter terminado a faculdade e não ter um emprego fixo significava que eu não tinha expectativa de futuro me rendeu horas de terapia, noites e noites mal dormidas e fantasmas que até hoje ainda assombram a minha cabeça. Talvez este seja o grande motivo por eu ainda não ter embarcado em outro romance: eu sempre me pergunto se serei bom o suficiente para garantir um segundo encontro.

Dicas e estratégias para o TDAH

Por mais difícil que seja lidar com o TDAH na vida adulta, algumas estratégias podem ser úteis e, bem utilizadas, fazem com que o TDAH não seja o fim do mundo, como muitas pessoas pensam.

Essas estratégias podem ser utilizadas tanto no trabalho quanto na vida pessoal do adulto com TDAH. Estas pessoas costumam esquecer de pagar as contas, perdem as chaves com facilidade, não se lembram de reuniões e outros compromissos, ou, quando lembram, geralmente alguma coisa fica pendente ou sem finalização. Isto não quer dizer que uma pessoa com TDAH seja ineficiente ou incapaz de realizar um trabalho com competência. Se ela estiver consciente dos seus pontos fracos, seus pontos fortes, seguindo o seu tratamento de maneira correta (medicação/psicoterapia), as estratégias podem ajudá-la no dia-a-dia, fazendo com que o adulto com TDAH possa ter uma vida de sucesso, tanto na sua vida pessoal quanto profissional.

Por mais difícil e desesperador que possa parecer o TDAH na vida adulta, existem algumas dicas para lidar com o TDAH.

Para facilitar a leitura, dividimos as dicas abaixo em 3 partes:

1 – Lidando com o estresse e a alteração de humor:

Devido à impulsividade, desorganização e distração, o adulto com TDAH frequentemente batalha para mudar um círculo vicioso com poucas horas de sono, pouco (ou nenhum) exercício físico e péssimos hábitos alimentares – e tudo isso pode acentuar os sintomas do TDAH.

Pratique exercícios – Indicado para todos em geral, as pessoas que tem TDAH podem se beneficiar ainda mais. Alivia o estresse, melhora o humor, acalma a mente e ainda ajuda a gastar o excesso de energia que as pessoas com TDAH tem.

Durma bastante – e durma bem! Poucas horas de sono aumentam os sintomas do TDAH, diminuindo a capacidade de manter o foco durante dia. Para isso, evite tomar cafeína antes de dormir, mantenha uma rotina à noite e evite exercícios por até uma hora antes de ir dormir.

Alimente-se de maneira correta – Comer bem ajuda a diminuir a distração, hiperatividade e os níveis de estresse. Pequenas porções durante o dia, ingerir pouco açúcar, menos carboidrato e mais proteínas podem ajudar a reduzir os sintomas do TDAH.

2 – Como se organizar e evitar a desordem diária

A distração e a falta de atenção tornam a vida de um adulto com TDAH um verdadeiro desafio, deixando-o sobrecarregado. As dicas a seguir, foram elaboradas para ajudar a pessoa com TDAH a organizar melhor a sua vida.

Crie espaço – Verifique diariamente o que você usará e o que deverá ficar guardado. Defina lugares para chaves, contas e outros itens que se perdem facilmente. E jogue fora tudo o que não for necessário!

Use uma agenda – O uso da agenda ajuda a lidar e organizar os seus horários e compromissos. É como andar de bicicleta – a prática leva a perfeição. Quanto mais você utiliza, mais você criará padrões de comportamento organizado.

Faça listas – Crie o hábito de fazer listas e anotar tudo o que for importante, como tarefas, compromissos, projetos, deadlines, etc. Caso esteja usando uma agenda, mantenha suas anotações junto. O planejamento é condição necessária para o bom desempenho das pessoas com TDAH.

Faça agora! – Para evitar o esquecimento, procrastinação e desordem, comuns em adultos com TDAH, faça o que tiver que ser feito na hora, evitando deixar ‘’para depois’’. Tarefas como responder a um e-mail importante, limpar sua bagunça, retornar uma ligação, preparar uma apresentação não podem ficar para ‘’o dia seguinte’’.

Estabeleça um sistema de arquivamento – Use divisores, ou então separe pelo tipo de documento (receitas, contas, fichas de inscrição, etc.). Etiquetar ou colorir seus arquivos também são ótimas estratégias.

Dedique um tempo do seu dia para e-mails – Separe alguns minutos do seu dia para checar seus e-mails, evitando abrir sua caixa de correspondência de 5 em 5 minutos. Responda, arquive ou apague na hora, dependendo do caso.

3 – Administrando seu tempo e não perdendo seus compromissos

Por terem uma percepção diferenciada do tempo, os adultos com TDAH sofrem com a má administração do mesmo. Frequentemente perdem a hora, prazos, sempre acham que ainda tem tempo para realizar determinada tarefa (quando na realidade não tem). Muitos adultos com TDAH se frustram de tal maneira que, no final do dia, não realizaram nada do que tinham planejado.

Use um relógio – Pode ser de pulso, timer, alarme, celular ou do computador – desde que esteja sempre à vista e com o horário certo. Quando começar uma tarefa, diga em voz alta ou anote o horário, além de definir uma quantidade de tempo para a mesma.

Defina prioridades – Defina as suas tarefas mais importantes do dia e depois as com menor importância.

Crie uma curta rotina diária – e defina um tempo para ela. Arquivar documentos, retornar ligações, responder e-mails, pagar contas, etc. podem ser feitos durante um mesmo período de tempo (por exemplo: 60 minutos) e sempre na mesma ordem. Dessa maneira, você não se esquecerá de fazer nada importante e conseguirá realizar todas as suas tarefas.

Dê mais tempo do que você julgar necessário – Por exemplo, se você acha que para realizar determinada tarefa, ou encontrar alguém em outro lugar, você levará por volta de 30 minutos, adicione mais 15 minutos. Com certeza você irá se atrasar.

Use alarmes e chegue cedo – Anote os horários de seus compromissos com 15 minutos (ou o tempo que você julgar necessário) de antecedência e use alarmes para que você chegue na hora certa.

Faça uma tarefa de cada vez – Execute seus compromissos um de cada vez. Caso seja um grande projeto, divida-o em pequenas partes e termine-os um de cada vez.

Aprenda a dizer não – A impulsividade no adulto com TDAH pode fazer com que ele aceite executar muitos projetos ou compromissos de uma só vez sem uma avaliação prévia e ponderada das suas capacidades e, consequentemente, não consiga finalizar nenhum. Isto gera sentimentos de frustração, baixa autoestima e incompetência. Verifique sempre a sua agenda para ver se você realmente pode aceitar um compromisso, tarefa ou trabalho extra, de maneira que isso não o prejudique.

Alguns sintomas TDAH

Hoje já sabemos que o TDAH – Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade – é um transtorno  neurobiológico reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pode ser observado desde a infância e a adolescência, principalmente em idade escolar.

Muitas pessoas desconhecem que o TDAH pode persistir na vida adulta.

Descuido nas atividades, falta de organização, dificuldade em manter a concentração e atenção, inquietude e hiperatividade são apenas alguns dos sintomas típicos do adulto com TDAH.

O TDAH não está ligado a fatores culturais ou conflitos psicológicos, mas sim em pequenas alterações na região do córtex frontal do cérebro, responsável pela inibição do comportamento e do controle da atenção.

O que ajuda muito a vida de uma pessoa com TDAH é o diagnóstico precoce, correto e o tratamento adequado, trazendo uma melhora significativa nas relações interpessoais com cônjuges, familiares e amigos.

Abaixo seguem alguns sintomas que encontramos com maior frequência e intensidade em adultos com TDAH, comparados a uma pessoa que não possui o transtorno:

·         Instabilidade profissional;
·         Rendimento abaixo da capacidade intelectual;
·         Falta de foco e atenção;
·         Dificuldade de seguir rotinas;
·         Tédio;
·         Maior incidência de divórcios e separações conjugais;
·         Maior incidência de acidentes de trânsito;
·         Dificuldade de planejamento e execução das tarefas propostas;
·         Maior índice de desemprego;
·         Procrastinação;
·         Ansiedade diante das tarefas não estimulantes;
·         Maior índice de desistência em Universidades / evasão escolar;
·         Dificuldades nos relacionamentos; relacionamentos instáveis;
·         Frequente alteração de humor;
·         Frequentes esquecimentos, perdas e descuidos para datas e reuniões importantes;
·         Dificuldades para expressar suas ideias, colocar em prática o que está pensando/em sua cabeça;
·         Dificuldade para escutar e esperar a sua vez de falar;
·         Frequente busca por novas coisas que o estimulem; intolerância a situações monótonas e repetitivas;
·         Repetição frequente de erros, frequente falta de atenção com coisas simples.

Falando um pouco mais sobre o TDAH

Os portadores do TDAH são muitas vezes taxados de avoados, rebeldes, bicho carpinteiro, desligados, preguiçosos, desleixados, irresponsáveis, entre outros adjetivos negativos.

Se diagnosticado e tratado desde a fase escolar, o adulto TDAH consegue levar uma vida tranquila.

Como não se sabia muito sobre o Transtorno anos atrás, muitos adultos cresceram sem saber que o que ocorria com eles não era normal e que eles não eram pessoas problemáticas.

Os adultos TDAH tendem a ter problemas em relacionamentos, no trabalho e na vida escolar.

Entre 3% e 7% da população são portadores do Transtorno do Déficit de Atenção, podendo ou não ter a Hiperatividade também. A desatenção é mais acentuada nas mulheres, assim como a hiperatividade se destaca mais nos homens.

Algumas pessoas dizem que os TDAH são burros ou possuem perda cognitiva. Na verdade, os TDAH possuem QI de médio para alto. A criatividade entre os TDAH é bem acentuada e normalmente não sabemos para que área nos voltar. Temos tendência para

música, pintura, teatro, dança...

A nossa cabeça não para de funcionar. E eu vou falar mais sobre este assunto num dos próximos posts.

Veja a seguir um vídeo onde eu conto alguns casos de desatenção que me causaram alguns prejuízos.